Witamina B3 (niacyna) – wpływa na pracę mózgu oraz zapobiega utracie energii

witamina B3 inaczej niacyna  lub witamina PP

Nazywana jest też kwasem nikotynowym, jej dobowe zapotrzebowanie wynosi 18 mg (kobiety w ciąży i karmiące matki oraz mężczyźni wymagają większej dawki).
Może być ona, w przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, produkowana w organizmie z podstawowego aminokwasu, tryptofanu. Są to jednak niewielkie ilości i jej najważniejszym źródłem powinno być pożywienie.
Źródłem witamy B3 są: drożdże, orzeszki ziemne, otręby pszenne, ryby, nabiał (w tym odtłuszczone mleko), fasola, groch, migdały, chude mięso, grzyby suszone brzoskwiny i mąka z pełnego przemiału.
W Stanach Zjednoczonych stosuje się niacynę zamiast tabletek nasennych, a w połączeniu z witaminą C w leczeniu migreny i alkoholizmu.
Witamina B3 uczestniczy w produkcji energii. Ma bardzo duży wpływ na pracę mózgu.
WŁAŚCIWOŚCI WITAMINY B3(niacyny):
- poprawia pamięć u osób w każdym wieku,
- jest potrzebna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pokarmowego, syntezy hormonów płciowych,
- utrzymuje zdrową skórę,
- zapobiega chorobom serca, zmniejszając poziom cholesterolu,
- zapobiega utracie energii,
- ma właściwości przeciwutleniające.
Objawy niedoboru witaminy B3:
⦁ łuskowate zapalenie skóry, nazywane "szorstką skórą",
⦁ nieprzyjemny oddech,
⦁ depresyjne nastroje,
⦁ czerwony, obrzęknięty język,
⦁ nieżyt żołądka i jeli.
Zapotrzebowanie na niacynę występuje u osób:
- z wysokim cholesterolem LDL,
- z zaburzeniami układu krążenia czy układu nerwowego,
- z bólami menstruacyjnymi, nieregularnymi miesiączkami,
- z bólami migrenowymi,
- z problemmi skórnymi,
- u osób, które jedzą dużo cukru, który wypłukuje większość witamin, jedzą żywność przetworzoną, słodycze,
- u osób pijących alkohol,
- u osób osoby zażywających tabletki antykoncepcyjne,
- u osób ciężko pracujących fizycznie,
- u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

 

Bibliografia:
"Pierwiastki i witaminy przez całe życie - w trosce o odporność organizmu" Jerzy Oleszkiewicz

http://www.formeds.com.pl/faq/95/Witamina-b3-niacyna

http://sekrety-zdrowia.org/witamina-b3-niacyna-depresja-choroby-psychiczne/

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.