Trzy podstawowe zasady jak uchronić się przed nowotworem

Uchroń się przed nowotworem i żyj dłużej : nie pal, bądź aktywny każdego dnia, stawiaj na rodzinę, angażuj się społecznie, jedz warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

1. Pierwsza przyczyną nowotworów jest palenie tytoniu
Za powstanie jednej trzeciej wszystkich nowotworów odpowiedzialne jest palenie papierosów i wdychanie substancji rakotwórczych zawartych w dymie papierosowym. U mężczyzn najczęstszym nowotworem złośliwym jest nowotwór gruczołu krokowego ( do 2015 r. był to nowotwór płuca).
Palenie papierosów jest przyczyną powstania nie tylko raka płuca, przełyku, gardła, lecz także raka żołądka, trzustki, wątroby, nerek, pęcherza moczowego, szyjki macicy, chłoniaków i białaczek.
2.Druga przyczyna nowotworów to niewłaściwy styl życia
Za powstanie następnej jednej trzeciej grupy nowotworów odpowiedzialny jest nasz tryb życia i nawyki żywieniowe. Z tej przyczyny największą dynamikę zachorowań wykazuje rak jelita grubego. Brak ruchu i stałej rekreacji fizycznej oraz dieta daleka od diety śródziemnomorskiej ( ryby, świeże warzywa i owoce, produkty zbożowe, orzechy, sery), czyli obfita w mięso, tłuszcze, sól, cukier, konserwanty sprzyjają zachorowaniom na nowotwory. Spożywanie codziennie czerwonego mięsa jeszcze bardziej podwyższa to ryzyko.
3. Trzecią przyczyną nowotworów są infekcje
Za powstanie ostatniej jednej trzeciej nowotworów odpowiedzialne są albo nierozpoznane, albo rozpoznane i niewyleczone niektóre przewlekłe infekcje wirusowe i bakteryjne. Bakterie Helicobakter pylori doprowadzają do powstania raka lub chłoniaka żołądka. Wirus brodawczaka ludzkiego HPV, przenoszony drogą płciową jest odpowiedzialny za m.in. raka szyjki macicy, jamy ustnej, gardła.
Sposoby jak uchronić się przed nowotworem:
1. Stosuj stałą rekreację fizyczną, np. codzienny półgodzinny spacer szybkim krokiem;
2. Unikaj ciągłego stresu;
3. Nie pal papierosów i ogranicz picie alkoholu;
4 . Walcz z nadwagą;
- stosuj dietę śródziemnomorską;
- ogranicz spożycie tłuszczu, cukru, soli;
- jedz ryby, warzywa, owoce;
- ogranicz spożycie mięsa czerwonego;
- uważaj na konserwanty zawarte w żywności;
4. Opalaj się z umiarem, stosuj kremy z filtrami ochronnymi, nie korzystaj z solarium;
5. Unikaj przypadkowych kontaktów seksualnych, chroń się przed przenoszeniem wirusów i bakterii chorobotwórczych;
8. Staraj się wyleczyć wszystkie stany zapalne w organizmie;
9. Karm dzieci piersią co najmniej 6-12 miesięcy - uchroni cię to przed rakiem piersi;
10. Jeśli w twojej rodzinie występowały nowotwory, przebadaj się w poradni genetycznej.
Według WHO można uniknąć 40-50% nowotworów w wyniku świadomego dbania o swoje zdrowie. Marc Lalonde opracował koncepcję tzw. pół zdrowia:
53% to Styl życia ( aktywność fizyczna, dieta, stres, używki, zachowania seksualne)
21% to Środowisko fizyczne i społeczne, praca, nauka
16 % Czynniki genetyczne
10% System ochrony zdrowia ( struktura, organizacja, funkcjonowanie, dostęp do świadczeń medycznych, jakość świadczeń).

Bibliografia:
"Onkologia po Dyplomie" kwiecień 2019 - Dr n. med. Janusz Meder